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肚腩肉让你穿衣难看!4个方法甩掉游泳圈、大肚腩,减掉内脏脂肪

时间: 2020-07-31 浏览量:298

肚腩肉让你穿衣难看!4个方法甩掉游泳圈、大肚腩,减掉内脏脂肪

胖子最突出的不是那张“帅气”的脸,而是长得跟游泳圈很像的肚腩。肚腩肉多,你知道意味着什幺吗?

腹部上的赘肉越多,意味着你的内账脂肪越高。为什幺会内脏脂肪会超标?

当人体摄入的热量过剩过多,就会导致热量堆积,体内多余的热量会转化为脂肪,而脂肪最先囤积在表皮层下。当表皮下方的脂肪堆满了之后,就会分布在内脏器官的周围,形成了内脏脂肪。

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内脏脂肪的危害是逐步化的,首先你的体态就会变丑,也就是所谓的游泳圈会越来越大,接着就是你的内分泌以及生长激素出现紊乱,这时你会发现头髮开始掉,而且内脏器官也在受到内脏脂肪的侵害。

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适量的内脏脂肪是可以保护内脏的,但是过量脂肪会引起高血脂、血管堵塞等疾病。这时你会发现,减掉内脏脂肪刻不容缓。这不是单单地为了穿衣好看,更是为了让我们的活得长寿!

第一个方法:改掉控制热量,进行高纤维饮食

内脏脂肪怎幺来的?由于热量过剩,改掉高热量的饮食这是第一点。

选择一些高纤维的食物,例如蔬菜、水果、粗粮等等,他们能够促进肠胃的吸收和消化,还可以促进身体的排毒。很多蔬菜、水果生吃的高纤维含量更高,比如说青瓜、黄瓜等等,不仅热量低,而且还管饱。

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第二个方法:补充足够蛋白质

如果你在减肥期间怕饿,不妨多吃蛋白质的食物,比如说鸡蛋、鱼虾等。蛋白质作为身体最需要的营养之一,不仅能够合成肌肉,还有很强的抗饿能力。

身体消耗蛋白质所需的热量,要比平常消耗碳水的热量要高出1.5倍。所以,蛋白质不仅能够提高身体的代谢率,还能让你不容易饥饿。

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第三个方法:有氧运动+力量训练

减肥期间,运动肯定是少不了的了。如果没有运动,你就无法加大热量的消耗,身体衰老会加速。不运动除了让你胖,还会降低你的身体代谢能力,让肌肉流失加快。所以,减肥期间必须要加大有氧运动促进身体燃脂,提高身体的代谢能力。

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而减肥期间,加入适当的力量训练,可以帮你塑造肌肉,加快燃脂的效率,练出一个曲线的身材。女生也不要害怕肌肉,身体肌肉含量的提升,对于燃脂有帮助作用,让你减肥之后,身材能够有效地塑形。

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第四个方法:训练背部肌肉

由于腰间两侧的赘肉突出,是背部肌肉力量太弱,身体就无力支撑腰间两侧赘肉。所以,两侧的赘肉较为突出。

如果你加强背部的肌肉训练,可以让背肌更加强大有力,腰腹也会显小,整体形态也会变得更加的好看,身材比例更加的协调。推荐动作:俯身划船,高位下拉,划船等等。

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4个方法,如果你能减掉3个月,那幺肚腩赘肉一定会被消灭掉哦!

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